メンタル不調を抱える方のおすすめの休日の過ごし方

みなさん、こんにちは。
神奈川県横浜市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ横浜都筑」です。

メンタルが落ちているときは、「回復すること」を最優先にして、刺激や負担を減らしつつ、自分を少しだけ整える過ごし方が向いています。ポイントは「がんばらないけど、完全に何もしないわけでもない」バランスです。

朝はカーテンを開けて

まず、朝は無理に早起きしなくてもいいですが、カーテンを開けて自然光を浴びるだけでも体内リズムが整いやすくなります。軽くストレッチやヨガのようなゆるい動きを入れると、気分が少し上向くことがあります。

外に出られそうなら、近所をゆっくり散歩するのもおすすめです。特に緑がある場所は、森林浴と呼ばれるリラックス効果が知られていて、心拍数やストレスを穏やかにする助けになります。歩くのがしんどい日は、ベランダや窓辺で外の空気を感じるだけでも十分です。

お家での休み方

家で過ごすなら、「安心できること」に時間を使うのが大切です。
例えば、温かい飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を流す、簡単な料理をするなど。

好きな映画や読書も良いでしょう。
ただ、不調で集中力が落ちているときは、長い映画よりも短い動画や軽めの本のほうが負担が少ないです。

ジャーナリングで整理する

少し余裕があれば、気持ちを書き出すのも効果的です。
これはジャーナリングと呼ばれる方法で、「今思っていること」をそのまま紙に出すだけでも頭の中が整理されます。

うまく書こうとしなくて大丈夫です。
文法や構成を整えようとすると、頭が「評価モード」に入ってしまい、本音が出にくくなります。思ったことをそのまま、箇条書きでも単語だけでもOKです。

ジャーナリングはテーマをゆるく決めると続きやすいです。
例えば

• 今日あったこと
• 今感じていること
• 気になっている悩み

この3つのどれかから始めるだけで、手が止まりにくくなります。

「なぜ？」を軽く繰り返すのも効果的です。
「イライラした → なぜ？ → 思い通りにいかなかった → なぜそれが嫌？ → 自分のコントロール外だったから」
という感じで掘ると、自分の思考パターンが見えてきます。

時間は短くてOKです。むしろ5〜10分くらいの方が続きます。長くやろうとすると負担になってやめがちです。

書いた内容を見返すかどうかは目的次第です。

• ストレス発散が目的 → 見返さなくてOK
• 自己理解が目的 → たまに読み返すと気づきが増える

重要なのが、「ネガティブだけで終わらない」こと。最後に一行だけでもいいので、

• 今日よかったこと
• 感謝できること

を書くと、気持ちのバランスが取りやすくなります。

ジャーナリングは「1行だけ書く」でも十分意味があります。

【関連記事】

心を整える「ジャーナリング」とは？７つのポイントと就労準備性

 

休日に避けたほうがいいこと

避けたほうがいいのは「回復しなきゃ」と自分を追い込むことです。
調子が悪い日は、身体を休めているだけでも十分意味があります。
もし不調が長く続いたり、日常生活に大きく影響している場合は、専門の相談先を検討するのも一つの選択です。
病院やカウンセリング、ルミノーゾをはじめとした福祉サービスも相談先です。

「生活リズムが整わない」
「社会に出たのは随分前で不安がある」
「就職や復職をしたいけれど何から始めたらいいかわからない」
そうしたお悩みの相談から始めてみませんか？

お問い合わせをいつでもお待ちしております。

【関連記事】

セルフケアシートで体調管理。不調の「見える化」で就労ステップ

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） クロスワード

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） ウォーキング

8月4日 （火） タイピングor実践パソコン

8月5日 （水） 自己理解

8月6日 （木） 軽作業

8月7日 （金） 機能的アサーション

8月8日 （土） カードゲーム大会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） ウォーキング

8月11日 （火） タイピングor実践パソコン

8月12日 （水） 大人の塗り絵

8月13日 （木） 軽作業

8月14日 （金） オープン就労とクローズ就労

8月15日 （土） 音楽セラピーハンドベル

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） ウォーキング

8月18日 （火） タイピングor実践パソコン

8月19日 （水） 気持ちと行動

8月20日 （木） 軽作業

8月21日 （金） チームビルディング

8月22日 （土） ちぎり絵

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） ウォーキング

8月25日 （火） タイピングor実践パソコン

8月26日 （水） 自己理解

8月27日 （木） 軽作業

8月28日 （金） 楽しい報連相

8月29日 （土） ボイトレ

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） ウォーキング

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ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就職実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就職実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）