セルフケアシートで体調管理。不調の「見える化」で就労ステップ

みなさん、こんにちは。
神奈川県横浜市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ横浜都筑」です。

障害者雇用で企業が求めることは大きく３つ。

1. 安定して出勤できること
2. 自分の障害や病気のことを理解していること
3. ストレスへの対処法を身につけていること

これらには、セルフケアは就労移行で身につけておきたい重要なスキルです。
不調を「見える化」してケアに役立てる方法をご紹介します。

K-STEPのセルフケアシート

発達障害や精神疾患のある方は「疲れやすい」「状態が不安定になりやすい」を常に抱えています。

それは、季節の変わり目、寒さ、天候の変化などだけが原因でないことも。
「なぜ不調になったのか分からない」をなくし、予兆に気づき、体調を崩さないようにするには、まずは記録をつけることが第１歩です。

セルフケアシート項目
セルフケアシートにはさまざまなものがありますが、今回は項目リストからご自身にあったものを選びやすい、川崎就労定着プログラムK-STEPをご紹介します。

K-STEPでのセルフケアシートの項目は次の６つ。

1. 睡眠、食事、その日のストレス度合い
2. 良好サイン
3. 注意サイン
4. 悪化サイン
5. 回復対処
6. 備考

画像出典：川崎就労定着プログラムK-STEP│川崎市

２〜５の項目は、事例が用意されているので、自分にあったものを選び、カスタマイズします。

初回はあまり悩まず作成し、使ってみて修正することで、よりご自身にマッチしたものになっていきます。
道具が手に馴染むような感じです。

こうして日々記録することで、ご自身の状態がよりよく把握出来るようになっていきます。
ポイントは

• 毎日続けること
• 上司や支援員と共有すること

障害特性への理解が進むと、合理的配慮の依頼や提案もしやすくなります。

【セルフケア】良好→注意→悪化「サイン」と「引き金」を見つける

心身の状態には波があります。
ご自身の「良好」「注意」「悪化」それぞれのサインを見つけます。
これによりご自身の状態をまず把握。
悪化の前に対処できるように目指していきます。

また、状態が急激に悪化する「引き金」も存在します。
自分が陥りやすい「引き金」を知り、出会う前に回避することが大切です。
もし出会ってしまったら、その対象から上手に離れ、有効な回復対処を行います。

こうして日々きちんと記録することで原因が見えてきます。例えば、、、

• 朝落ち込む日は前の晩に入浴できていない日だ
• 疲れが酷い日は夜中に何か食べている
• 自己嫌悪に陥る日は、疲れが溜まっている

セルフケアシートでは、「サイン」や「引き金」を知ると対処法が明確になってきます。
セルフケアの方法もリストになっていますので、いろいろ試してみましょう。

自分ひとりで難しそうという方は、ルミノーゾで一緒に取り組んでみるのはいかがでしょう？

あなたの本来の力が発揮できるように、ルミノーゾはいつでもサポートいたします。

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ルミノーゾ横浜都筑　2026年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （金）

5月2日 （土） エニアグラム

5月3日 （日） 休所日

5月4日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月5日 （火） ウォーキング

5月6日 （水） ハンドベル

5月7日 （木） 軽作業

5月8日 （金） タイピングor実践パソコン

5月9日 （土） カードゲーム大会

5月10日 （日） 休所日

5月11日 （月） ウォーキング

5月12日 （火） タイピングor実践パソコン

5月13日 （水）

5月14日 （木） 軽作業

5月15日 （金） アサーション

5月16日 （土）

5月17日 （日） 休所日

5月18日 （月） ウォーキング

5月19日 （火） タイピングor実践パソコン

5月20日 （水） イラスト＆ジェスチャーゲーム

5月21日 （木） 軽作業

5月22日 （金） 「気持ちと行動」講座

5月23日 （土） ZOOM講義「腸活の基本」

5月24日 （日） 休所日

5月25日 （月） ウォーキング

5月26日 （火） タイピングor実践パソコン

5月27日 （水）

5月28日 （木） 軽作業

5月29日 （金） 「気持ちと行動」講座

5月30日 （土）

5月31日 （日） 休所日

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ横浜都筑は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年5月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年5月1日）】310名

【年間就職実績（2025年5月1日から2026年4月30日）】46名

【資格取得者数】1,993名（累計）