今日から実践できる腸活の基本〜夏バテ対策！

ルミノーゾでは毎月テーマを変えて、専門家のZOOM講義を行っています。

5月は「腸活」です。
腸は第2の脳とも言われ、心身の健康にとって重要な機関です。
そんな腸の整え方を「夏バテ対策」とともにレクチャーいただきます。

5/23（土）今日から実践できる腸活の基本「腸活で健康になろう」

身体の不調は全て腸からきているといっても過言ではありません。

栄養を吸収するのも、幸せホルモン出すのも、免疫をつよくするのも、心が元気になれるのも、肌が綺麗になるのも、実はすべて腸が関係しています。

スペシャルプログラム第83弾は、天宮結衣先生をお招きし、今日から実践できる腸活の基本から夏バテの防止方法に関してもお話していただきます。

＜講師＞
天宮結衣 先生

腸活専門店 美香 ～BIKOU SALON～オーナーセラピスト

夏バテ対策いつから？

夏バテは、自律神経の乱れや水分不足、疲労の蓄積などが原因で夏に起こる体調不良の総称です。だるさや食欲不振、消化不良などの症状が代表的です。

夏バテは「暑さ＋生活の乱れ＋自律神経の疲れ」が重なって起きることが多いので、対策はシンプルだけど継続できるものが効果的です。特別なことをするより、日常の整え方が重要です。

夏バテは「暑くなってから対処」では遅く、「暑さに体を慣らしておく（＝暑熱順化）」が大切です。

軽く汗をかく習慣を持つ

夏バテ対策に一番効果がある準備です。

• 1日20〜30分の散歩
• 軽い運動やストレッチ
• ぬるめのお風呂に入る（シャワーだけで済ませない）

ポイントは「じんわり汗をかく」レベルを継続すること。
汗をかくことで体温調節がうまくなります。

エアコンに頼りすぎない

今の時期から冷やしすぎると、暑さに弱くなってしまいます。

• 扇風機や換気を活用する
• 朝晩は自然の風を使う

我慢し過ぎは良くないですが、「少し暑い環境に慣れる」ことが目的です。

生活リズムの安定

生活リズムの安定は、自律神経のバランスに欠かせません。

夏がくる前に生活リズムを整えておきましょう。

• 起きる時間を固定する
• 朝に太陽光を浴びる
• 夜更かしを減らす

自律神経のバランスが整うと、暑さへの耐性も上がります。

プラス10分の運動で体力アップ

体力は暑さ寒さなど様々な環境変化にも対応できる身体の基礎能力です。
真夏は外での運動など体力づくりが難しくなるので、今のうちから取り組んでおくと良いでしょう。

• 無理のない範囲で歩く距離を増やす
• エレベーターを階段に少し変える
• 軽い筋トレを

厚生労働省は1日10分の運動をプラスするだけで、健康的になると発信しています。

軽い運動を日常に取り入れることで、「疲れにくい体」を作っておくイメージです。

ルミノーゾでは

• 朝のラジオ体操
• ウォーキング
• ヨガやライフフィットネス

といった運動プログラムも行っています。

食事を整えておく

暑くなると食欲が落ちる前提で準備します。

• 朝食を抜かない習慣
• タンパク質（卵・肉・魚・豆）を意識
• 発酵食品（味噌・ヨーグルトなど）

胃腸が弱る前に食事のベースを整えておくことが大切です。

ルミノーゾではお昼に温かいお弁当を提供しています。
メニューは和洋中と豊富で、すべて管理栄養士が献立をたてたものです。

ルミノーゾに通うと、1食でも栄養バランス良い食事が可能です！

水分補給の習慣化

夏が来る前に「のどが渇く前に飲む」を習慣にします。

暑い時期は想像以上に水分が失われます。
今のうちに水分補給のリズムを習慣化しておきましょう。

ルミノーゾではすべての事業所でウォータサーバーを設置。いつでも水分補給ができるようになっています。

「無理しない感覚」を身につける

「無理しない」は、意外と重要です。

• 少し疲れたら休む
• 暑い日は負荷を下げる
• 頑張りすぎない

夏は気合いで乗り切るものではありません。
調整力や日頃のケアが大切です。

また、特性によって疲れを感じにくいケースもあります。
健康管理チェックシートなどを活用し、記録をつけることでご自身の状態や特性を把握することができるようになります。

大きな寒暖差や夏の高温など、自然環境は年々厳しくなっていっています。
こうした変化に対応する力をつけるにも、毎日の生活が大切です。

ルミノーゾなら通いながらこうした対処を身につけることが出来ます。
まずは体験してみませんか？

いつでもお待ちしています。

【参考】

体の中から健康に！腸内環境を整える丨大正製薬ダイレクト

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ルミノーゾ横浜都筑　2026年5月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （金）

5月2日 （土） エニアグラム

5月3日 （日） 休所日

5月4日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月5日 （火） ウォーキング

5月6日 （水） ハンドベル

5月7日 （木） 軽作業

5月8日 （金） タイピングor実践パソコン

5月9日 （土） カードゲーム大会

5月10日 （日） 休所日

5月11日 （月） ウォーキング

5月12日 （火） タイピングor実践パソコン

5月13日 （水）

5月14日 （木） 軽作業

5月15日 （金） アサーション

5月16日 （土）

5月17日 （日） 休所日

5月18日 （月） ウォーキング

5月19日 （火） タイピングor実践パソコン

5月20日 （水） イラスト＆ジェスチャーゲーム

5月21日 （木） 軽作業

5月22日 （金） 「気持ちと行動」講座

5月23日 （土） ZOOM講義「腸活の基本」

5月24日 （日） 休所日

5月25日 （月） ウォーキング

5月26日 （火） タイピングor実践パソコン

5月27日 （水）

5月28日 （木） 軽作業

5月29日 （金） 「気持ちと行動」講座

5月30日 （土）

5月31日 （日） 休所日

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ルミノーゾ横浜都筑は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年5月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年5月1日）】310名

【年間就職実績（2025年5月1日から2026年4月30日）】46名

【資格取得者数】1,993名（累計）