失敗が怖い、そんなときこそ行動目標で前進。不安やストレス軽減へ。

みなさん、こんにちは。
横浜市都筑区の就労移行支援事業所「ルミノーゾ横浜都筑」です。

・何もかもうまく行かない
・失敗が怖い
・仕事のミスを引きずってしまう
こんなことってありますよね。
失敗が怖いと感じるのは自然なことです。

失敗しても怖くない、失敗にとらわれない方法をご紹介します。

失敗は限定的に捉える

「失敗は成功のもと」とはよく言いますが、失敗は怖い、不安と感じることも多いでしょう。

そんな時は捉え方を変えてみましょう。

失敗は「限定的」に捉える

なにかに失敗した時、こう唱えてみましょう。

「今回は出来なかったけど、次回な別の話」

失敗は今回はたまたまの結果である。
今回に限った話として捉えるのです。

「今回限り」と今ココにフォーカスし、未来への不安を断ち切ります。

結果はコントロールできませんが、自分の行動はコントロールでききます。
自分でコントロール可能な「今できる行動」にフォーカスするのです。

部分点を見る「出来たこと」

予定通りうまく行かないことはあってあたりまえです。

• 朝起きるのが遅かった
• 荒天で電車が遅れた
• 子供が発熱した

などなど、日常は大小さまざまなアクシデントが起こります。

失敗にとらわれる人は、「目標や予定通りに物事が進んだかどうか」という基準で物事を捉えがちです。
結果だけを見る、「0か100か思考」になっています。

この「0か100か」思考は、実際は、70％はうまく行っているのに、30%の失敗に目が行ってしまう思考です。
実際はまだやれることが有るのに諦めてしまっています。

こうした思考を手放すには３つのポイントがあります。

• 物差しの目盛りを小さくして、部分点を見る
• 小さな変化や成功に気づく
• 出来ていることを書き出す

まずは出来ていることを書き出してみましょう。
行動すれば、変化します。
行動すれば心も付いてきます。

行動目標とは？結果目標との違い。

結果目標とは、

• テストで100点取る
• 資格を取る
• 売上を5%アップさせる

といった行動の先にある結果のこと。
「目標を立てる」というときに、ゴールにしがちなものです。

そうではなく、そこに行くまでの過程、結果を出すための具体的な行動そのもの目標にするのが「行動目標」です。

行動目標の例

• 1日30分勉強する
• テキストを1日3ページ学習する
• 10分間読書をする

行動目標は結果や成果に関係なく、自分で決めたことを実行に移すだけです。
行動は自分でコントロール可能なので、失敗することが格段に減ります。
「失敗」というストレスが減ります。

思うように結果が出せないときこそ、行動目標にフォーカスしましょう。
行動も小さな積み重ねが大切です。

【行動目標のコツ】自分にあったサイズを見つける

行動目標を立てるとき、いきなり大きな目標を掲げません。
小さく分解して、毎日のタスクに落とし込めるようにします。

具体的な時間帯や時間数を決め、日常に取り組めるようにスケジュールします。
実際に取り組み、毎日の習慣なってしまえばこっちのものです！

ですので、日々着実にこなせる小さな目標にします。
自分が取り組んで息切れするようなサイズはNGです。
「こんなにやっているのに・・・！」なんて気持ちになってしまうときは、もっと小さく分解します。
自分にあった感を見つけていきましょう。

大切なのは、自分を過大評価も過小評価もしないこと。
そのためには、トライ＆エラーで自分サイズを把握していきます。

出来ない、続かないは自分に合ったサイズ感になっていないので、もっと小さくしましょう。

• ワクワクできるサイズ感や内容
• 取り組むことで自分をもっと好きになれる

そんな風に行動目標を組みます。

ただ、分刻みで入れてしまうのはNGです。
イレギュラーやトラブルが起きたとき、総崩れになってしまいます。

柔軟に対応できる緩やかさが大切です。

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10月2日 （金） ゆるい室内運動

10月3日 （土） カードゲーム大会

10月4日 （日） 休所日

10月5日 （月） 認知行動プログラム

10月6日 （火） ウォーキングor室内運動

10月7日 （水） K-STEP

10月8日 （木） 実践パソコン

10月9日 （金） カードゲーム大会

10月10日 （土） 秋の味覚茶話会

10月11日 （日） 休所日

10月12日 （月） 歴史博物館に行こう

10月13日 （火） 挑戦！タイピング検定

10月14日 （水） ウォーキングor室内運動

10月15日 （木） 好きなものについて語り合おう

10月16日 （金） 自分にあった休日の過ごし方

10月17日 （土） 音楽セラピーハンドベル

10月18日 （日） 休所日

10月19日 （月） ゆるい室内運動

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10月23日 （金） 実践パソコン

10月24日 （土） トーキングゲーム

10月25日 （日） 休所日

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10月27日 （火） チームビルディングゲーム

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【累計就職実績（2017年4月1日から2026年10月1日）】343名

【年間就職実績（2025年10月1日から2026年9月30日）】64名

【資格取得者数】2,092名（累計）