脳を疲れさせる「マインドワンダリング」原因と対処法

みなさん、こんにちは。
神奈川県横浜市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ横浜都筑」です。

「過去の嫌な出来事が頭から離れない」」
「つい将来の不安なことばかり考えてしまう」

ストレスを抱えているとき、人間の脳は負のスパイラルに陥りやすいことが知られています。
この状態を「マインド・ワンダリング」と言います。過去の失敗・後悔と未来への不安にとらわれて、「今」に目を向けにくくなってしまう状態です。

マインドワンダリング原因

こうした負の迷路には、脳のメカニズムと生活習慣が関係しています。

人間の脳には2つのモードがあります。

デフォルトモードネットワーク（DMN）

• ぼんやりしているときに活性化するネットワーク
• 自分を振り返る、自己言及的思考、過去の出来事の回想、未来のシミュレーションなどに関与

タスクポジティブネットワーク（TPN）

• 外界とタスクに集中しているときに活性化するネットワーク
• 作業やいまここの問題解決に関与

人間の脳は「内的思考に没頭する（=DMN）」と「外的刺激に対応する（TPN）」この2つのネットワークを行き来しています。
両方必要なネットワークなのですが、作業中にも関わらずDMNが発動したり、過去の失敗や後悔に囚われてしまうと厄介です。

生活習慣的要因

マインドワンダリングは脳の特性だけでなく、生活習慣や環境的な要因も影響します。

• 慢性的な睡眠不足
• ストレス
• 情報過多による脳の疲弊

などが挙げられます。

良くないことを想像してグルグル考え続けることは、心にも体にも良くないことですよね。

実はちょっとしたことで、心の持ちようを前向きにできるんです。

負のマインドワンダリング対処法

手軽な対処法に次のようなものがあります。

• マインドフルネスの呼吸や瞑想、ジャーナリング
• 環境整備：掃除などで「いまここ」に集中しやすい環境を作る
• デジタルデトックス

マインド・ワンダリングは我々の脳に備わった自然な性質です。決して「悪」ではありません。
それに囚われて辛くなったりしないために、原因を知り、生活習慣を見直すことが大切です。

まずはセルフチェックから始めてみてはいかがでしょう？

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