SNS疲れとは？症状と解消法

みなさん、こんにちは。

横浜市都筑区の就労移行支援事業所「ルミノーゾ横浜都筑」です。

近年話題に上がる「SNS疲れ」。
「SNS疲れ」は、SNSを見たり、人とやり取りしたりすることで、知らないうちに心が消耗している状態のことです。

単に「SNSを長時間使ったから疲れた」というだけではありません。むしろ、見ている間ずっと頭や心が刺激され続けることが疲れにつながります。その症状や解消法をご紹介します。

SNS疲れで起こりやすいこと

SNS疲れで起こりやすいこととしては、

• 他人の楽しそうな生活を見て、自分と比べてしまう
• 「自分も何か投稿しなきゃ」と感じる
• 「いいね」や返信が気になる
• 他人の意見や批判を見て気持ちが乱れる
• 情報が多すぎて頭が休まらない
• SNSを閉じても、見た内容について考え続ける
• 疲れているのに、なぜかまたSNSを開いてしまう
• 寝る前までSNSを見てしまい、眠りに入りにくくなる

といったことがあります。

「考えすぎる人」ほど疲れやすい

特に「考えすぎる人」は疲れやすいことがあります

たとえば誰かの投稿を見て、

「この人は楽しそうだな」
↓
「自分は何をしているんだろう」
↓
「もっと頑張らないといけないのかな」
↓
「将来このままで大丈夫かな……」

というように、一つの情報からどんどん考えが広がってしまうことがあります。

この場合、疲れの原因はSNSそのものというより、SNSをきっかけに始まる「考え続けること」にあります。

 

SNS疲れの解消法

SNSは、「完全にやめる」より「自分が疲れない使い方に変える」のがおすすめです。

特に人付き合いや慢性的な疲れを感じているときは、SNSの「人とつながり続ける状態」が思った以上に休息を邪魔することがあります。

休日のSNSルールを3つだけ

疲労回復にあてたい休日。
SNSからも解放されるルールを３つご紹介します。

1. 起きてすぐ見ない

起床後30分〜1時間くらいはSNSを開かない。

朝から他人の近況やニュースを大量に入れると、まだ休んでいる途中なのに頭が「外の世界」に戻ってしまいます。

まずは、
水を飲む → 朝食 → 窓を開ける → SNS
くらいの順番がおすすめです。

2. 「見る時間」を決める

完全に禁止する必要はありません。

例えば、

12:00〜12:20
18:00〜18:20

のように、SNSを見る時間を2回くらいに限定してみます。
「ちょっとだけ」のつもりで何度も開くより、満足感が得られやすいです。

3. 疲れるアカウントから離れる

休日は特に、

人と比較してしまう
見るとイライラする
不安になる
返信しなければと思う
いつも議論している

ようなアカウントは見なくてOKです。

ミュートやフォロー解除は、相手を嫌いになるためではなく、自分の休息を守るために使って大丈夫です。

「SNSを見たくなったら」の代替案

実は「SNSを見たい」というより、暇な時間に刺激が欲しいだけの場合もあります。

そんなときは、

• 音楽を聴く
• 散歩する
• 漫画を読む
• YouTubeなどで長めの動画を1本だけ見る
• コーヒーを飲みながら何もせず過ごす
• 本屋やカフェに行く

など、自分から刺激を選べるものに置き換えると楽です。

夜だけは少し厳しめに

寝る直前までSNSを見ると、「もう寝よう」と思ってから延々とスクロールしやすいので、

寝る30〜60分前はSNSを終了

くらいがおすすめです。

スマホを別の部屋に置ければ理想ですが、難しければ「ベッドではSNSを開かない」だけでも十分です。

そして一番大事なのは、

「休日くらい、誰かの人生を追いかけなくてもいい」

ということです。

SNSを完全に断つ必要はありません。
休日は少しだけSNSから距離を置いて、他人の生活を見る時間より、自分が今どう感じているかに気づく時間を増やす。それだけでも、かなり「休んだ感じ」が変わってくると思います。

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8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） ウォーキング

8月4日 （火） タイピングor実践パソコン

8月5日 （水） 自己理解

8月6日 （木） 軽作業

8月7日 （金） 機能的アサーション

8月8日 （土） カードゲーム大会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） ウォーキング

8月11日 （火） タイピングor実践パソコン

8月12日 （水） 大人の塗り絵

8月13日 （木） 軽作業

8月14日 （金） オープン就労とクローズ就労

8月15日 （土） 音楽セラピーハンドベル

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） ウォーキング

8月18日 （火） タイピングor実践パソコン

8月19日 （水） 気持ちと行動

8月20日 （木） 軽作業

8月21日 （金） チームビルディング

8月22日 （土） ちぎり絵

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） ウォーキング

8月25日 （火） タイピングor実践パソコン

8月26日 （水） 自己理解

8月27日 （木） 軽作業

8月28日 （金） 楽しい報連相

8月29日 （土） ボイトレ

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） ウォーキング

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【累計就職実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就職実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）