語彙を増やして怒りや不安な気持ちを整理する「感情のラベリング」

こんにちは。
神奈川県横浜市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ横浜都筑」です。

• 怒りに囚われ、人間関係でうまく行かない
• 不安が抑えられず、どうすればいいかわからない

そんな時、「感情のラベリング」を試してみることをおすすめします。

怒りっぽい人は語彙が少ない？

人間は言葉で思考する生き物です。
語彙が少ないと、思考も短絡的になりがち。
語彙が少なく、気持ちを表現できない状態は、ストレス抱え込みます。

語彙を増やすことは「考える力」「感じる力」「想像する力」「表す力」を身につけ、豊かな心の基盤となります。

感情のラベリングとは

「感情のラベリング」とは今自分が感じている気持ちを言葉で表現すること。
ストレスを緩和したり、ストレス耐性を高める効果があります。

怒りだけではなく、不安を解消しストレスを軽減する効果もあります。
感じていることを具体的に言葉で表現することで、人の恐怖や攻撃性を司る脳の扁桃体の活性化を抑えられるのです。

日常や職場で、ムカつくこと、イラつくこと、不安なことがあったら、そのままにせず、具体的な言葉にしてみましょう。
言葉にすることで気持ちが落ち着き、イライラや恐怖を抑えることができます。

ストレスに苦しむより、ずっといいでしょう。

感情のラベル実践。あらかじめ選択肢を用意しておく

感情のラベリングを効果的に行うには、あらかじめ選択肢を用意しておきます。

例えば怒りを感じた時。

• 腹が立つ
• 癪に障る
• 頭に血が上る
• 虫酸が走る
• 怒りで肩が震える
• 怒りで我を忘れる
• 踏み潰してやりたい

などなど。
あらかじめ怒りの選択肢を用意し、その時の感情に一番近いものに当てはめます。

選択肢を用意しておくことで、第三者的に自分の気持ちを眺めることができます。

また、大きく感情が動いたときに、冷静に自分の気持ちを言葉にするのは難しいもの。
自分の感情のヒントになる選択肢を用意しておくことで、自分の感情と距離を置く助けになります。

また、語彙に自信がない方でも、こうした対策をすることで精神面をコントロールし、表現の幅を広げることができます。

ルミノーゾではグループワークを通して、精神的な安定や、ご自身のハンドリング方法を身に着けていけます。
人間関係で悩んだ経験のある方
イライラやストレスを溜め込まず、より生きやすくなる方法を身に着けたい方
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ご相談ごとなどいつでもお待ちしております。

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【参考】
感情のラベリングの方法の違いが感情変化や認知的負荷に及ぼす影響の検討丨信州大学

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5月1日 （金）

5月2日 （土） エニアグラム

5月3日 （日） 休所日

5月4日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月5日 （火） ウォーキング

5月6日 （水） ハンドベル

5月7日 （木） 軽作業

5月8日 （金） タイピングor実践パソコン

5月9日 （土） カードゲーム大会

5月10日 （日） 休所日

5月11日 （月） ウォーキング

5月12日 （火） タイピングor実践パソコン

5月13日 （水）

5月14日 （木） 軽作業

5月15日 （金） アサーション

5月16日 （土）

5月17日 （日） 休所日

5月18日 （月） ウォーキング

5月19日 （火） タイピングor実践パソコン

5月20日 （水） イラスト＆ジェスチャーゲーム

5月21日 （木） 軽作業

5月22日 （金） 「気持ちと行動」講座

5月23日 （土） ZOOM講義「腸活の基本」

5月24日 （日） 休所日

5月25日 （月） ウォーキング

5月26日 （火） タイピングor実践パソコン

5月27日 （水）

5月28日 （木） 軽作業

5月29日 （金） 「気持ちと行動」講座

5月30日 （土）

5月31日 （日） 休所日

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ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年5月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年5月1日）】310名

【年間就職実績（2025年5月1日から2026年4月30日）】46名

【資格取得者数】1,993名（累計）