ストレスとバランスよく付き合う│就労移行でできること

みなさん、こんにちは。

神奈川県横浜市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ横浜都筑」です。

万病の元と言われるストレス。

どんなに良い職場でも、複数の人間がいれば、何かしらのストレスはあるもの。

ストレスとバランスよく付き合うことは、「安定して働く」社会生活を送るうえで欠かせないスキルです。

ストレスとソーシャルサポート

厚生労働省の労働安全衛生調査（平成30年）によると、社会人の58.0%がストレスを感じながら生活しているそうなのです。

強いストレスとなる原因、上位３つは

1.  仕事の質・量：59.4％
2. 仕事の失敗、責任の発生等：34.0％
3. 対人関係（セクハラ・パワハラを含む）：31.3％

この上位にくる内容は、就労移行の利用者さんからの相談にもよく出るものです。

業務過多と対人ストレスで、体調を崩し離職。治療により症状が回復し仕事を始めるにあたって、就労移行をお使いになるケースは珍しくありません。

 

ストレスの構造

ストレスというのは外部から受けた刺激から、精神が緊張状態にあることです。

膨らませた風船に指を押し当てると、くぼみますよね？そのぷっくり丸くないくぼみ。これがストレスのイメージです。

人はストレッサー（ストレスとなる原因）に直面したとき、自分の能力や、これまでの経験、価値観などを元に、「このストレスに対応できるか」判断し、行動します。「対応できない」「こわい」「不安」などネガティブに処理した状態、これがストレスです。

「何がストレスになるのか」「どう反応するか」は人それぞれなのです。

ストレスも慢性化すると、こころやからだにも影響してくる

例えば、ビシッとスーツを着て机に向かうなど、適度なストレスは集中力を高め仕事が捗ります。しかし、フロアに響き渡るような大声でみんなの前で上司から叱られる、なんて状況は過度なストレスとなるでしょう。

ストレスが慢性化すると心理、身体、行動の３つの面に影響を及ぼします。

 

《こころの面》

悲しみや憂うつ感を抱く

不安、イライラ、緊張感

無力感があり、やる気が出ない

 

《体の面》

食欲がなくなり、やせてきた

寝つきが悪い

朝早く目が覚める

動悸がする

血圧が上がる

手や足の裏に汗をかく

 

《行動の面》

消極的で周囲との交流を避けるようになる

お酒やタバコの量がふえる

身だしなみがだらしなくなる

落ち着きがない

 

大きな症状が出る前に、ストレスのサインを感じ取って早めにケアしたいですね。

 

ストレスへの対処法│ストレスコーピング

健康を維持するにはストレスとバランスよく付き合うことが大切です。

ストレスに対処する行動を「ストレスコーピング」といいます。

今回は５つのタイプをご紹介します。

 

 問題と向き合うタイプ

ストレッサー（ストレスの原因）そのものに働きかけて解決するタイプ。

例えば、イジメられている場合、イジメている相手に直接やめるように言うというやり方です。

また、自分の能力ではどうにもならない場合、仕事の担当や配置を変えてもらうなどの回避行為も、広い意味でこのコーピングに含まれます。

 

人に話して発散させるタイプ

ストレスで発生した自分の不安感や怒りなどの感情を、周囲の人たちに聴いてもらって気持ちを整理するタイプ。

 

見方を変えるタイプ

直面している困難に対して、見方や発想を変えて、良い方向に考えるタイプ。または距離を置いて、捉え方を変えてみることも。「実はそれほど難しくもないかも」なんてポジティブに考えてみる前向きな思考法をとります。

 

アドバイスや励ましをもらうタイプ

上司や家族、友人などに相談したり、アドバイスを求めるタイプ。

慰めてもらったり励ましてもらい、気持ちが楽になり心を落ち着かせる方法もこのコーピングです。

 

気晴らしをするタイプ

旅行やスポーツ、趣味やレジャーなどでストレスを解消するタイプ。

ヨガや座禅なども有効な方法です。

 

あなたはどの方法を取っていますか？

どれが良くて、どれが悪いというのではありません。段階ごとに使い分けたり、複合的にバランス良く使っていくことが大切です。ストレスの対処がうまくいっていないなと感じたら、いつもとは違う方法を試してみてください。

 

【参考文献】

「ストレスコーピング-自分でできるストレスマネジメント-」坪井康次

 

ストレス対処「相談相手」

自分だけで対応できないストレスに対しては、周囲に助けを求めるのも大切です。人はストレスの原因になりますが、ストレスを癒す大きな力にもなるのです。

先に上げた厚生労働省の調査によると、仕事でストレスを抱える人たちの相談相手は

1. 上司
2. 同僚
3. 友人・家族

となっています。

この他には、カウンセラーや産業医など専門家に相談する。福祉サービスを利用するという手もあります。就労移行のスタッフもあなたの相談にのります。

就労定着支援ではこうしたストレス対処も支援

ルミノーゾグループでは就職後も職場の悩み事も相談できる「就労定着支援」も受けられます。

これは、あなたの相談を親身に聞いたり、職場との間に入って課題解決をサポートする支援です。

ルミノーゾから就職すると、半年間は「就労定着支援」が自動的に受けられ、希望すればその後３年間続けてサポートを受けることも出来るのです。

就職してからも安心してお勤めを続けられるよう、こんな制度があるのです。

職場の人間関係から生活面のお悩みまで。職場の「もっと働きやすく」をサポート│就労定着支援丨ルミノーゾ川崎登戸

 

ルミノーゾ横浜都筑も、就職実績を重ねて、就労定着支援事業所にもなれるよう支援を行っていきます！

 

ルミノーゾで身につくストレスマネジメント

就労移行支援事業所は、職場に出ていく前に、ストレスに対処する力を身に着けるにはもってこいの場所です。

ルミノーゾで行っている就労移行支援プログラムには、さまざまなグループワークを取り入れています。その中でストレスマネジメントに役立つものをご紹介します。

生活習慣グループワーク

日々の過ごし方を改めて振り返り、健康に過ごすにはどんな改善点があるか見出します。

特に、食事、睡眠、入浴、運動のバランスが大切です。

「わかってはいるけどなかなか取り組めない」そんな日常の様子も、スタッフと見直すと、チャレンジするきっかけになります。

創作活動

毎月異なるテーマで行う創作活動は、学習とは違うアプローチで達成感を得られます。新しい世界に出会うチャンスでもあります。好きになったり気晴らしになったりするものと出会えるかもしれません。

また、出来上がった作品は世界でたった一つのもの。

成果物は持ち帰って、家族や友人との会話の種にもなります。

これまでに

• 多肉植物の寄せ植え
• ハーバリウム
• アロマバスソルト

などなど、ルミノーゾでは多彩な作品が生まれています。

 

運動プログラム

ヨガ、ライフフィットネス、ウォーキングやスポーツなど、自律神経に作用できる呼吸法や、ストレッチなどを行っています。

有酸素運動は心身のバランスを整えます。また、適度な運動は心地よい疲労感を伴い、良質な睡眠をもたらします。

学校の体育でしか運動していなかった人も、就労移行であらためて取り組むことで、運動習慣を身に着けましょう。

 

豊かな人間性を育てて

こうした取り組みは、資格やパソコンスキルだけではない、さまざまな「出会い」のチャンスでもあります。

• 見えていなかった自分に気づく
• 自分の得意なものに出会う
• 新しく楽しいと思えることに出会う

 

一人の学習だけでは学べないこともたくさんあります。

また、知らなければ見えてこない世界があります。

ぜひ、さまざまなグループワークへ参加してみてください。

ルミノーゾで出会ったものが、あなたの生活をより豊かなものにする一助となれば幸いです。

ルミノーゾ横浜都筑に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ横浜都筑は、横浜市の方はもちろん横浜市以外の方も利用できます。

横浜市、川崎市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

ルミノーゾ横浜都筑　2026年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。

気になるプログラムがありませんか？

見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。

一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （水） 開所式

4月2日 （木） ウォーキング

4月3日 （金） 軽作業

4月4日 （土）

4月5日 （日） 休所日

4月6日 （月） ウォーキング

4月7日 （火） タイピングor実践パソコン

4月8日 （水）

4月9日 （木） 軽作業

4月10日 （金）

4月11日 （土） カードゲーム大会

4月12日 （日） 休所日

4月13日 （月） ウォーキング

4月14日 （火） タイピングor実践パソコン

4月15日 （水） チームビルディングゲーム

4月16日 （木） 軽作業

4月17日 （金）

4月18日 （土） 就職に有利な資格の取り方

4月19日 （日） 休所日

4月20日 （月） ウォーキング

4月21日 （火） タイピングor実践パソコン

4月22日 （水） モルック練習

4月23日 （木） 軽作業

4月24日 （金）

4月25日 （土） ZOOM講義「すぐに使える表現の公式」

4月26日 （日） 休所日

4月27日 （月） ウォーキング

4月28日 （火） タイピングor実践パソコン

4月29日 （水） Wordでプロフィールシートを作ろう

4月30日 （木） 軽作業

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ横浜都筑は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年4月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年4月1日）】305名

【年間就職実績（2025年4月1日から2026年3月31日）】63名

【資格取得者数】1,967名（累計）