腰痛・肩痛はなぜ起こる？痛みの原因とストレッチ

ルミノーゾでは専門家を招いたスペシャルプログラムを開催しています。

今回はなんとゲストがお二人！
整形外科医と理学療法士をお招きし、腰痛と肩の痛みの原因と対処法をレクチャーいただきます。

6/27(土)13時「腰痛・肩痛の原因と対処法」

スペシャルプログラム第84弾は、整形外科医の丸山公先生をお招きし、腰痛・肩痛の原因と対処法についてお話しいただきます。

後半は理学療法士の黒木夏子先生より、簡単なストレッチを行っていただきます。動きやすい服装でご参加ください。

ビデオ会議システム「ZOOM」を繋いで、ライブでお楽しみいただけます。事業所からでも自宅からでもご参加いただけます。
是非ご参加ください。

 

＜講師＞

丸山公先生

整形外科医
医療法人社団遼山会関町病院理事長・院長
東京都城北整形外科医会会長
練馬区医師会整形外科医会会長
TV朝日大下容子「ワイド！スクランブル」生出演
毎日新聞朝刊掲載　など多数ご出演

 

黒木夏子先生

理学療法士
2011年長崎医療技術専門学校理学療法学科卒業
同年医療法人輝生会初台リハビリテーション病院に理学療法士として入職
2024年　ケアマネージャー資格取得
現在に至る

肩の痛みとは。予防や改善のポイント

肩の痛みのは、肩こり、五十肩、腱の断裂などさまざまな原因があります。

• いつから痛いか
• どんな動きをすると痛いか
• どんな動きをすると和らぐのか
• 寝ているときの痛みはあるか

など詳しい問診や検査などで診断されます。

肩こりの予防・改善のポイント

• ディスクワークなどでは休憩をはさみ、ストレッチなどでほぐす
• 蒸しタオルなどで温め、筋肉の血行を良くし疲労をとる
• 運動やストレッチを行う
• 入浴で身体を温めリラックスする

どれも日常に取り入れやすいかと思います。

肩こりにお悩みのある方はぜひお試し下さい。

腰痛とは

肩の痛み以上に、腰痛に悩まされる人は多くいるようです。
日本腰痛学会によると治療を必要とするほどの腰痛を男性の43.9%が、女性では43.6%が経験しています。

腰痛にはその原因が明確に特定できるものと、特定できないものがあり、原因が特定できる腰痛は、全体の15%と言われています。

【原因が特定できる腰痛】
腰椎椎間板ヘルニア：4~5%
腰部脊柱管狭窄症：4~5%
圧迫骨折：4%
感染性脊椎炎や癌など:1%
内臓疾患によるもの：1%

大多数の腰痛は、原因が明確に特定できないもので、全体の85%。
ぎっくり腰などもこれに当たります。

こうした腰痛の多くは、椎間板のほか椎間関節、仙腸関節といった腰椎の関節部分、そして背筋など腰部を構成する組織のどこかに痛みの原因がある可能性が高いものの、発生源を厳密に特定できる検査法がないことから、その起源を明確にできません。

腰痛に影響を与える要因とは？

医学的に痛みの発生源を特定できずとも、腰痛のもととなったり、悪化させる状況は指摘が可能です。
腰痛の要因は、動作、環境、個人の3つに分けて説明されます。

動作要因

• 重い物を頻繁に取り扱う
• 腰を深く曲げたり、ひねったりすることが多い
• 長時間同じ姿勢で仕事をする
• 安全に作業を行うための『作業標準』や『安全作業マニュアル』がなく不自然な姿勢が連続する

など

環境要因

• 身体が寒さにさらされる
• 車の運転などの全身振動に長時間さらされる
• 職場が乱雑で、安全な移動が困難

など

個人的要因

• 慢性化した腰痛を抱えている
• 年齢とともに痛みが続く
• 腰に違和感があるが、専門家に相談できる体制にない
• 腰が痛いときでも、小休止が取れない
• 仮眠するベッドがないため、満足な睡眠が取れない
• 夜間勤務が長い
• 夜勤回数が多い
• 職場にある機械・機器や設備がうまく使えない
• 急いでいるため、一人で作業することが多い
• 職場の対人ストレスなど心理的要因

など

特に介護・医療現場や、運輸・配送業、長時間のディスクワークなどでは、職業病とも言われています。

個人の努力だけでは解消できない部分もあり、厚生労働省は「職場における腰痛予防対策指針」を示しています。これは職場での腰痛リスクを調査し、安全に作業できるよう見直すものです。

学ぶことでセルフケアを増やしつつ、環境改善進められれば、誰にとっても働きやすくなっていきます。

ルミノーゾは今後もこうしたレクチャーを行っていまいります。
専門家から学ぶチャンスをぜひ活かしていただければと思います。

 

【参考】

肩の痛み丨疼痛.jp
腰痛に関する全国調査 報告書 - 2023年版 - 丨日本腰痛学会臨床研究委員会
腰痛対策丨厚生労働省
職場のあんぜんサイト「腰痛予防」丨厚生労働省

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ルミノーゾ横浜都筑　2026年7月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

7月1日 （水） ボディメンテナンス

7月2日 （木） 軽作業

7月3日 （金） タイピングor実践パソコン

7月4日 （土）

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） ウォーキング

7月7日 （火）

7月8日 （水） 筋トレ

7月9日 （木） 軽作業

7月10日 （金） 報連相

7月11日 （土） 音楽セラピー「ハンドベル」

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） ウォーキング

7月14日 （火） タイピングor実践パソコン

7月15日 （水） セルフケア「K-STEP 」

7月16日 （木） 軽作業

7月17日 （金） 気持ちと行動講座

7月18日 （土） カードゲーム大会

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） ビジネスマナークイズ

7月21日 （火） ウォーキング

7月22日 （水） タイピングor実践パソコン

7月23日 （木） 軽作業

7月24日 （金） チームビルディングゲーム

7月25日 （土） ZOOM「誰でも描けるイラスト講座」

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） ウォーキング

7月28日 （火） タイピングor実践パソコン

7月29日 （水） Canva研究会

7月30日 （木） 軽作業

7月31日 （金） 気持ちと行動講座

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ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就職実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）